คนขับรถบรรทุกสามารถป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อเอวได้อย่างไร?

คนขับรถบรรทุกสามารถป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อเอวได้อย่างไร:(ที่นั่งที่ดีสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นกับคนขับ)เบาะที่นั่งหรูหรา

เอว spondylosis ในไดรเวอร์มืออาชีพมักเกิดจากปัจจัยหลายประการ:
1. การนั่งเป็นเวลานานในพื้นที่ จำกัด มากพร้อมห้องเล็ก ๆ สำหรับการเคลื่อนไหวควบคู่ไปกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจสามารถนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
2. การสัมผัสระยะยาวต่อการกระแทกและการสั่นสะเทือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไดรเวอร์เครื่องจักรก่อสร้าง นอกเหนือจากการแบกน้ำหนักของร่างกายส่วนบนกระดูกสันหลังส่วนเอวยังมีผลกระทบขึ้นและลงเพิ่มขึ้นทำให้การเสื่อมของแผ่นดิสก์และกล้ามเนื้อเอวที่รุนแรงขึ้น
3. การเริ่มต้นเบรกและหยุดทันทีขณะขับรถทันทีภายใต้ดิสก์เอวเพื่อส่งผลกระทบต่อไปข้างหน้าและย้อนกลับ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถทำลายความเสถียรของโครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวและนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อเอวได้อย่างง่ายดาย
4. การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศด้วยเครื่องปรับอากาศในฤดูร้อนและการให้ความร้อนในฤดูหนาวสร้างอุณหภูมิที่ไม่สอดคล้องกันทั้งภายในและภายนอกยานพาหนะทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังรุนแรงขึ้น
5. วิถีชีวิตที่ผิดปกติโภชนาการไม่เพียงพอและการพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวได้เร็วกว่าในบุคคลปกติ
6. คนขับมืออาชีพมักจะละเลยสุขภาพของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับ spondylosis เอวทั่วไปมักจะรับมันเพื่อให้ได้รับ . 7. ที่นั่งคนขับขาดการดูดซับแรงกระแทกหรือการสนับสนุนถุงลมนิรภัยเอว

จากปัจจัยข้างต้นคนขับมืออาชีพควรใช้ความระมัดระวังกับปัญหาเอวและคอ (ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเอว):

1. การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น

ขอแนะนำให้ผู้ขับขี่ขับรถไม่เกินสองชั่วโมงอย่างต่อเนื่องโดยหยุดพัก 10 นาทีทุกชั่วโมง เมื่อขับรถเป็นระยะเวลานานพวกเขาควรหยุดและพักผ่อนเป็นเวลา 5-10 นาทีทุก ๆ สองถึงสองชั่วโมง ก้าวออกไปข้างนอกรถแท็กซี่และทำแบบฝึกหัดด้านหลังและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้สามารถป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีนัยสำคัญที่เกิดจากความเหนื่อยล้าจากคอและหลัง

2. เพิ่มการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ขับขี่ที่ใช้เวลานานในการนั่งและไม่ได้ใช้งานวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังคือการเสริมสร้างการป้องกันของตัวเองโดยเฉพาะโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอว กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงทำให้กระดูกสันหลังคงที่ป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนและความเครียดลดภาระในกระดูกสันหลังส่วนเอวเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นและชะลอการลุกลามของการเสื่อมของดิสก์เอว

วิธีการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและเงื่อนไขในท้องถิ่นและอาจรวมถึงกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นวิทยุกาลิสเธนิกส์ไทจิและว่ายน้ำ

3. ตรวจสอบโภชนาการที่เพียงพอ

ไดรเวอร์มืออาชีพมักจะมีวิถีชีวิตที่ผิดปกติและบางครั้งอาหารชั่วคราว โภชนาการที่ไม่เพียงพอสามารถเร่งการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในแผ่นดิสก์ intervertebral การปรับปรุงทางโภชนาการมุ่งเน้นไปที่การสร้างความมั่นใจว่าการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอโดยเฉพาะคอลลาเจน
4. ขับช้าๆและหลีกเลี่ยงการเบรกบ่อยครั้งฉับพลัน
ผู้ขับขี่มืออาชีพควรพัฒนานิสัยการขับขี่ที่ดีและรักษาจังหวะที่มั่นคงเพื่อลดความเครียดที่หลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรับอากาศหรือความร้อนที่อุณหภูมิต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปเพื่อป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อหลัง

6. ติดตั้งที่นั่งคนขับที่หรูหราพร้อมการดูดซับแรงกระแทกที่สะดวกสบายและการรองรับถุงลมนิรภัยเอวที่ปรับได้สามระดับเพื่อรองรับแรงกระแทกของการกระแทกที่หลังส่วนล่าง Ysrseating เป็นตัวเลือกที่ดี

สำหรับผู้ขับขี่ที่มีอาการปวดหลังหรือความเครียดของกล้ามเนื้อเอวให้เข้ารับการรักษาโดยเร็วที่สุด
ดูโรงพยาบาลที่มีชื่อเสียงสำหรับการตรวจสุขภาพเพื่อตรวจสอบสาเหตุและเริ่มต้นการรักษาฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพที่เหมาะสม สำหรับกรณีของการหมอนรองหรือการปนเปื้อนของดิสก์เอวแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยแรงดึงเพื่อฟื้นฟูความโค้งตามปกติของกระดูกสันหลังส่วนเอว
สำหรับกรณีของการหมอนรองหรือการคลายของดิสก์เอวขอแนะนำให้พักผ่อนเตียงและห้ามขับรถอย่างเคร่งครัด อุปกรณ์ลากสามารถใช้สำหรับการกู้คืนระยะเวลาสั้น ๆ และสามารถใช้การบำบัดทางกายภาพเป็นส่วนเสริม
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าแม้หลังจากการพักผ่อนและการรักษาและเมื่ออาการได้รับการแก้ไขก็ยังไม่แนะนำให้ขับรถเป็นระยะเวลานาน การขับขี่ควรช้าและควรสวมเข็มขัดเอวขณะขับรถเพื่อรักษาเสถียรภาพและป้องกันกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อป้องกันการทำให้รุนแรงขึ้นหรือเกิดการกำเริบของโรคเอว